مورد ديگري كه باعث تقويت مانيه تيزم فردي ميگردد ، انجام تمرينهاي تنفسي است. اين تمرينها به دسته اي از تمرينهايي اطلاق مي شود كه همراه با انجام تنفس آگاهانه ، دم عميق ، حبس نفس و بازدم عميق و آگاهانه مي باشد كه گاه آرام و گاهي هم سريع انجام مي شود. انجام اين تمرينها علاوه بر تقويت نيروي مانيه تيزم فردي ، تاثير شگرفي در افزايش تمركز فكر ، تقويت حافظه ، تقويت اراده و اعتماد به نفس ، آرامش و همچنين فعال سازي بيشتر مراكز نيروي رواني فرد مي گذارد. اهميت تمرينات تنفسي به اندازه اي مهم است كه در بسياري از ورزشها ، مكاتب و روشهايي كه در زمينه آرامش بخشي و كنترل اعصاب به افراد آموزشهايي ميدهد ، بخشي از آن را به خود اختصاص داده است. حتما تجربه كرده ايد كه وقتي تحت فشارهاي روحي و استرسها قرار گرفته ايد ناخودآگاه نفسي عميق كشيده ايد. اين كار باعث مي شود تا بدون آنكه متوجه باشيد با جذب بيشتر اكسيژن و انرژي هاي پنهان در آن ، كمي به خود آرامش دهيد.

در يوگا بخشي به نام پراناياما وجود دارد كه شامل تمرينهايي است كه موجب كنترل تنفس مي شود و بسيار مهم برشمرده شده است و از آن به عنوان بخشي مهم در سلوك يك سالك عنوان شده . در پراناياما اعتقاد بر اين است كه نيرويي پنهان در هوايي كه از آن نفس مي كشيم وجود دارد كه آن را (( پرانا )) مي نامند و پرانا موجب ادامه حيات مي شود. در علم پراناياما چنين آمده است :

( تنفس يعني زندگي و زندگي يعني نفس و زندگي هر موجود زنده اي به تنفس هاي او بستگي دارد ، زيرا توقف تنفس ، توقف زندگي مي باشد. تنظيم و كنترل تنفس يعني كنترل پرانا و كنترل پرانا به معناي كنترل ادامه حيات مي باشد.)

البته در مباحث آينده درباره يوگا و پراناياما حتما توضيحات بيشتري خواهم داد. اما همين مطلب قبل به اندازه كافي نمايانگر اهميت تنفس در تمرينات و مباحث مرتبط با علوم روحي مي باشد.

كساني كه به نوع تنفس خود اهميتي نمي دهند ، همواره بسيار سطحي نفس مي كشند و هميشه مقداري هواي بيهوده كه سرشار از گازهاي co2 مي باشد در ريه هاي آنها باقي مي ماند كه با جذب شدن در خون آنها باعث بروز رخوت و سستي و به مرور زمان بيماري و ضعف اعصاب در آنها مي شود. اين افراد از ميزان نيروي مانيه تيزمي  بسيار پاييني برخوردارند. بر عكس كساني كه عادت دارند همواره با انجام تمرينات تنفسي دقيق ، نفسهاي عميق و سرشار از اكسيژن و هواي پاك را وارد ريه هاي خود كنند ، چهره اي بشاش و روشن خواهند داشت و نيروي مانيه تيزمي آنان نيز بسيار قوي و درخشان خواهد بود.

به هرحال بحث پيرامون فوايد تنفسهاي عميق و آگاهانه بسيار است و كوشش بيشتر در فهم بيشترآن را به عهده خود شما خواننده عزيز مي گذارم. اما در اين قسمت يك تمرين مفيد را بيان مي كنم تا علاقمندان به استفاده از تمرينات تنفسي آگاهانه بتوانند اين تمرينات را از همين مبحث شروع كنند. قبل از آن ذكر اين نكته لازم است كه اين تمرين براي افرادي است كه مبتلا به بيماري هاي تنفسي و يا خوني نباشند:

(( محيطي مناسب از نظر نور ، دما ، پاكي هوا و سكوت را براي انجام 5 دقيقه تمرين تنفسي انتخاب كنيد. در صورتي كه براي نشستن در حالت چهارزانو با ستون فقرات صاف و بدون انقباض سخت عضلات مشكلي نداريد ، اين حالت را براي تمرين خود انتخاب كنيد در غير اين صورت بهتر است بر روي يك مبل راحتي نشسته و يا در حالت دراز كشيده به پشت قرار گيريد. دقت كنيد در طول تمرين عضلات بدن بايد كاملا راحت باشند. چشمان خود را ببنديد و لحظاتي را به آگاه شدن از بدن خود و مكاني كه در آن قرار داريد اختصاص دهيد. حال از وجود هوايي كه تمامي پيرامون شما را فرا گرفته آگاه شويد. به تنفس خود دقت كنيد كه چگونه ناخودآگاه همراه دم آن هوا را به داخل ريه هاي خود فرو مي كشيد و سپس آن را بر مي گردانيد. اكنون نوبت آن است كه آگاهانه اين عمل دم و بازدم را انجام دهيد.

به آرامي هوا را از راه مجراي بيني به درون ششها فرو ببريد. در طول عمل دم دقت كنيد كه چگونه هوا از راه بيني وارد ششهايتان مي شود. سعي كنيد عبور هوا را از مجراي بيني احساس كنيد. اكنون لحظاتي درنگ كرده و هوا را در ششها نگهداريد. از وجود هوا در ششهايتان آگاه باشيد. حال به آرامي هوا را از ششها بيرون داده و سعي كنيد خروج هوا را از ششها و مجراي بيني احساس كنيد. اين يك تنفس آگاهانه است. اين روش تنفسي را 5 دقيقه به همين منوال ادامه دهيد. پس از آن نوبت خروج از اين حالت است. اكنون لحظاتي به حالت عادي تنفس كنيد و دوباره از وجود بدن و محيط پيرامون خود آگاه شويد. پس از لحظاتي به آرامي چشمانتان را باز كرده و به آرامي از حالت تمرين خارج شويد)).

يكي ديگر از مواردي كه در تقويت مانيتيسم شخصي ميتواند بسيار مفيد و موثر باشد استفاده از فن تلقين است. تلقين در يك تعريف ساده عبارت است از تكرار يك جمله به صورت ذهني يا زباني از سوي يك شخص كه ميتواند به آن اعتقاد قلبي داشته باشد و يا نه. تلقين ميتواند از سوي خود شخص بر خودش انجام شده و يا آنكه از سوي فردي ديگر اين كار انجام گردد مانند تلقين از سوي فرد هيپنوتيزم كننده بر فرد هيپنوتيزم شوند. اما در هر صورت تكرار جمله تلقيني باعث ميشود تا بر صفحه ذهن فرد حك شده و تاثيرات خود را به جا بگذارد. تلقين ميتواند مثبت يا منفي باشد و به همان ترتيب براي صاحب خود اثرات مفيد و يا مضر در بر خواهد داشت. براي مثال چنانچه هنگام عصبانيت  اين جمله را چند دقيقه اي در ذهن تكرار كنيد ميتوانيد عصبانيت خود را به آرامش تبديل كنيد : ((من هر روز و هر لحظه از هر حيث بهتر و بهتر مي شوم)) كه البته اين جمله مشهوري است و حتما در بسياري از كتابها در اين رابطه آنرا خوانده ايد.

براي برخورداري از اثرات مثبت تلقين هيچ لزومي ندارد كه جمله تلقيني خود را با تمركز ذهن و در يك محيط ساكت و آرام تكرار كنيد. فقط كافي است تا آن را در ذهن خود تكرار كنيد ، بدون نياز به تمركز بر آن.

براي برخورداري از اثرات مفيد تلقين بايد ياس و نااميدي را به خود راه ندهيد و به تاثير تلقين مطمين باشيد. هرگز از خود انتظار نداشته باشيد كه با يكي دو بار تلقين كردن سريعا اثر آنرا در خود مشاهده كنيد. به ياد داشته باشيد با هر تلقين به آرامي نيروي مانيتيسمي شما بيشتر و قويتر خواهد شد تا ((اندك اندك جمع گردد وانگهي دريا شود)). تلقين پذيري يكي از خصايص روح انسان است.

هرگز تلقين پذيري به معناي كند ذهني فرد نمي باشد بلكه تلقين پذيري بيشتر، فرصتي بيشتر براي هر فردي است تا بتواند از اين نيروي الهي در جهت كسب آگاهي، گامي سريعتر بردارد.

روشي ديگر براي استفاده از تلقين ، نگارش جمله تلقيني مي باشد. ميتوانيد يك جمله تلقيني مناسب با حال و هواي خود در جهت كسب آگاهي و آرامش بيشتر تهيه كرده و روزانه چند بار آن را بنويسيد.

به هر حال براي استفاده از تلقين در جهت افزايش نيروي مانيتيسمي لازم است نكاتي را رعايت كنيد زيرا تلقين تاثير و فرماني مستقيم بر ضمير ناخودآگاه فرد است و لازم است با قوانين آن سازگار باشد تا نتايجي مفيد براي صاحب آن در بر داشته باشد.

اول اينكه هدف خود را از تلقين كردن به خود مشخص كنيد. چنانچه در جهت افزايش نيروي مانيتيسمي گام برمي داريد ابتدا لازم است بر آرامش و تمركز خود بيشتر تكيه نماييد. البته ميتوانيد براي تقويت اعتماد به نفس و يا تقويت حافظه نيز استفاده كنيد. اما به اين نكته توجه كنيد كه تقويت ضعفهاي شخصيتي خود گامي مهم در تقويت مانيتيسم است و از تلقين ميتوان به خوبي براي رفع اين نقاط ضعف بهره برد. بطور مثال درمان اضطراب و يا ترس هاي بي مورد خود كمك بزرگي در جهت افزايش مانيتيسم است زيرا اين اضطرابها و ترسها هميشه باعث دفع بي مورد نيروي مانيتيسمي شخص ميگردد. اين مطلب را براي اين منظور گفتم كه بعضيها بدانند چنانچه از ضعف شخصيتي خاصي رنج مي برند بهتر است براي رفع آن از تلقين بيشتر كمك بگيرند.

پس از مشخص كردن هدف ، حال نوبت آن است تا براي خود يك جمله تلقيني مناسب با هدفتان تهيه كنيد. اين كار باعث ميشود تا در هر نوبت تمرين نياز به آن نباشد تا فكر كنيد امروز چه بگوييد و چه به خود تلقين كنيد و هميشه بدانيد كه جمله تلقيني شما چيست. جمله تلقيني شما بايد به هدفتان مربوط باشد. در اينجا براي درك بهتر ، كسب آرامش بيشتر را به عنوان هدف اصلي انتخاب كرده و مثالهاي خود را بر آن محور قرار ميدهيم.

پس از تعيين هدف خود نوبت آن است كه جمله تلقيني مرتبط با آن را انتخاب كنيد. جمله شما بايد از نظر معنا و مفهوم و همچنين جمله بندي، مثبت باشد. به اين جمله دقت كنيد: (( آرامش من ديگر بر هم نخواهد خورد)). هر چند اين جمله از لحاظ معنا و مفهوم مثبت است اما از نظر جمله بندي منفي است و استفاده از آن به عنوان يك جمله تلقيني موجب مي شود تا ضمير ناخودآگاهتان بر خلاف آنچه خواهانش هستيد عمل كند. به جاي چنين جمله اي بهتر است از اين جمله استفاده كرد: (( من هر روز آرامش عميقتري خواهم داشت)) .

نكته ديگر اين است كه جمله تلقيني بايد بسيار كوتاه ، خلاصه شده و داراي مفهوم كاملي باشد و در آن سعي شود كه جنبه هاي كلي در نظر گرفته شده باشد. جمله بالا هر چند از نظر معنا و جمله بندي مثبت است اما كلي نمي باشد. بهتر است به جاي آن اين جمله استفاده شود: (( من هر روز از هر لحاظ آرامش عميقتري خواهم داشت)).

تلقين به خود علاوه بر تقويت قواي مانيتيسمي و بهبود جنبه هاي شخصيتي ميتواند در جهت نيل به ديگر اهداف نيز به كار برده شود. مثلا در تقويت حافظه و موفقيتهاي تحصيلي و شغلي بسيار مؤثر است و استفاده از آن هيچ ممنوعيتي ندارد اما پيشنهاد بنده به علاقمندان اين است كه قبل از آن ابتدا به تقويت نيروي مانيتيسمي پرداخته شود. هر چند بحث پيرامون تلقين و اثرات آن بسيار است اما در اين جا به همين مختصر اكتفا كرده و تحقيق بيشتر را به خود علاقمندان محول مي كنيم. اما دوستان ميتوانند براي مشورت كردن درباره تهيه جملات تلقيني خود و يا در صورت داشتن هر سئوالي درباره تلقين ، با بنده تماس بگيرند.

اما نكته آخر اينكه:

شكل ديگر تلقين ، تصور يك ايده آل ذهني از هدف خود است. براي اين منظور كافي است تا هدف خود را به صورت اجرا شده و آن گونه كه خواهان آن هستيد در ذهن تصور كنيد. كافي است تا روزانه چند دقيقه براي تصور اين هدف وقت صرف كنيد و پس از مدت زماني شاهد وقوع آن باشيد.

در كل جملات تلقيني يا تصاوير تلقيني بايد به صورتي باشند كه تكرار يا تصور آنها به شما احساس موفقيت در آن مورد را بدهد. مدت زمان استفاده از هر تلقين كاملا بستگي به خود فرد دارد اما بايد هر تلقين تا آنجا ادامه يابد كه اولين تاثيرات آن را در خود مشاهده كنيد. افزايش مدت زمان آن نيز باعث افزايش تاثيرات تلقين خواهد شد. مدت زمان هر جلسه نيز بهتر است حداقل 5 دقيقه در روز باشد ولي افزايش آن و تكرار بيشتر در روز بسيار بهتر خواهد بود.

نگاه اثر نيرومندي در تاثير گذاري نيروي مانيتيسم دارد. اين جمله اي است كه در بسياري از كتابها و نوشته هاي مربوط به مانيتيسم آن را مشاهده مي كنيم. در بعضي از تصاوير مربوط به مانيتيسم در دوران گذشته ميتوان شخصي را مشاهده كرد كه با چشمان خود به ديگري خيره شده است در حاليكه از چشمانش نيروي سحرآميزي خارج شده و ديگران را تحت تاثير قرار داده است. در اين باره افسانه ها و داستانسرايي هاي بسياري شده است كه البته همه آنها واقعيت ندارند. اما آنچه مسلم است اين كه نگاه ، موقعي تاثير بيشتري دارد كه انرژي روحي و اراده اي قدرتمند و ايماني سرشار آن را حمايت كند. حتما براي شما نيز اين مسئله اتفاق افتاده كه به ناگاه احساس كرده ايد تحت تاثير نگاه قدرتمند فردي قرار گرفته ايد كه در روبروي شما ايستاده و با شما صحبت مي كند. ممكن است در اين مواقع احساس ناخوشايندي به شما دست داده باشد و خواهان آن باشيد كه خيلي زود از زير فشار نگاه او خارج شويد . تمرين زير به شما كمك مي كند تا از اين فشار نيرو رها شده و بسيار راحت بتوانيد نيروي فرد مقابل را به سوي خودش بازگردانيد. در اين مواقع به جاي آنكه بيقرار شويد و مرتبا سر خود را به چپ و راست بگردانيد و يا چشمانتان را متوجه اطراف خود كنيد تا به اين طريق به فرد مقابل بفهمانيد كه از نوع نگاه او احساس بيزاري مي كنيد، نگاه تان را به دو يا سه سانتي متر بالاتر ، پايين تر ، چپ يا راست چشمان او حركت دهيد. به اين صورت از زير فشار نيروي رواني او رها شده و راحت ميتوانيد در مورد منظور او فكر كنيد. وقتي نوبت به صحبت كردن شما شد ، نگاه خود را به فاصله مياني دو چشمانش متمركز كرده و صحبت كنيد. با اين روش گفتگو اين شما هستيد كه بر فرد مقابل خود تاثير مي گذاريد. البته اين روش را ميتوانيد در بسياري از كتب مرتبط با مانيتيسم مشاهده كنيد. در اين كتابها تمرينهايي براي تقويت نيروي مانيتيسمي چشمها ارايه شده است . از جمله اينكه روزانه و در هر نوبت تمرين ، در محيطي آرام و به دور از هرگونه مزاحمت قرار بگيريد. نقطه اي را بر روي ديوار مقابلتان انتخاب كرده و چشمان خود را بر آن متمركز نماييد. سعي كنيد بدون اينكه پلك بزنيد بر آن نقطه به صورت ممتد خيره شويد. كره چشمها نيز نبايد حركتي داشته باشد. در اوايل ممكن است با مقاومت روبرو شويد . چشمها حركت مي كنند و پلك ها لرزش زيادي خواهند داشت. اما با تمرين مداوم خواهيد توانست تا در اين كار موفق شويد. اين تمرين را از 5 دقيقه شروع كنيد و به تدريج و با افزايش مهارت خود مدت آن را افزايش دهيد. البته اين تمرين را ميتوانيد در مواقع ديگر نيز تكرار كنيد . مانند مواقعي كه در اتوبوس نشسته ايد و زماني را تا رسيدن به مقصد خود فرصت داريد.

مورد ديگري كه در افزايش نيروي مانيتيسم شخص اثر فراواني دارد ، كنترل زبان است. به اين معني كه به همان اندازه كه كلام و صحبت خود را كنترل نماييم ، به همان ميزان نيروي مانيتيسم در ما افزايش يا كاهش خواهد يافت.

                                         كم گوي و گزيده گوي چون دۥر

پس به اندازه و در حد نياز بگوييم و از صحبتهاي بي مورد و بيهوده به شدت بپرهيزيم.

مورد ديگر اينكه بر عضلات چهره خود بايد كنترل داشت. بيهوده عضلات چهره را در هم نكشيم ، اخم نكنيم و يا شكلكهاي مختلف به آن ندهيم. اين كار انرژي هاي تجمع يافته در چهره را بيهوده مصرف مي كند. با كمي دقت به خوبي در بين افراد جامعه ميتوانيد اثرات اين گونه شكل دادن هاي مختلف را به عضلات چهره مشاهده كنيد. جذابيتي كه در يك چهره آرام ، متين و راحت ميتوان ديد هرگز در چهره اي با عضلات عبوس و گرفته و درهم كه پر از چين و چروك شده ، نميتوان ديد. البته در اين مورد ميتوان از تمرين ريلكسيشن براي كنترل بر عضلات چهره كمك بسياري گرفت.

يكي از تمرينهايي كه در بسياري از كتابهاي مرتبط با مانيتيسم آموزش داده شده ، استفاده از قدرت چشمان براي فرمان دادن به فردي ديگر است. اين تمرين به اين صورت انجام مي شود كه مثلا در سالن كنفرانس يا  سينما كه فردي در مقابل شما نشسته و پشت او به شما مي باشد، به نقطه مياني پشت گردن او خيره شويد و سعي كنيد بدون آن كه پلك بزنيد براي دقايقي به همان نقطه به صورت ممتد ، متمركز باشيد و نگاه كنيد. حال به صورت ذهني به او فرمان دهيد كه سرش را برگرداند و به عقب نگاه كند. اين فرمان بايد با اعتماد كامل به عملي شدن آن توسط فرد مقابل انجام شود. هرگز نبايد اعتقاد قلبي با فرماني كه به صورت ذهني صادر مي شود متفاوت باشد زيرا در اين صورت هيچ تاثيري نخواهد داشت. به صورت ذهني به فرد مقابل بگوييد كه هرگز نميتواند از اين دستور سرپيچي كند. پس از دقايقي كه اين تمرين را ادامه دهيد نيروي مانيتيسمي شما بر فرد مقابل تاثير كرده و او ناگزير به عقب نگاه مي كند. البته ميتوانيد به جاي دستور نگاه كردن به عقب مثلا به او فرمان ذهني بدهيد كه سرش را بخاراند يا چيزي شبيه به آن. البته در اين تمرين ميتوان با تكرارهاي بيشتر تبحر بيشتري يافت و حتي ميتوانيد بدون آنكه لازم باشد تا به گردن فرد متمركز شويد ، به صورت ذهني او را فراخوانيد كه البته اين مورد به تمرينهاي بيشتر و نيروي مانيتيسمي بيشتري احتياج دارد اما براي شروع همان تمرين قبلي بهتر است و ميتوانيد براي پيشرفت بيشتر در آن فاصله خود را با فرد مورد نظرتان بيشتر كنيد.

(اين مبحث ادامه دارد)

از ديگر مواردي كه موجب تقويت و افزايش نيروي مانيتيسم ميگردد ميتوان به كنترل سخن گفتن اشاره كرد. آرام و شمرده سخن گفتن ، خود موجب پرورش اراده و تقويت مانيتيسم ميگردد. به ياد داشته باشيد هنگامي كه آرام و شمرده سخن مي گوييد مخاطب شما به تمامي گفتهايتان كاملا توجه مي كند ولي اگر با صداي بلند و تند صحبت كنيد ، او تنها صداي فريادتان را مي شنود. اين گونه صحبت كردن فقط نيرو و انرژي رواني تان را به هدر ميدهد. هرگاه مايل هستيد از اضطرابها و تشويش ها رها شويد، صحبت آرام و آهسته را جدي بگيريد و به اندازه اي كه نياز داريد صحبت كنيد. اگر به افرادي كه اينگونه آرام و بدون شتاب سخن مي گويند توجه كنيد، در آنها آرامش و جذابيتي را مشاهده مي كنيد كه هرگز مشابه آن را نميتوان در افراد مضطرب و پرشتاب ديد. سخن آنها جذابيت خاص خود را دارد و تاثير گذاري آن بسيار بيشتر از سخن ديگران است .

مورد ديگر ، انتخاب صحيح دوستان و افرادي است كه با آنان رابطه داريد. هر چقدر اين دوستان از جمله كساني باشند كه نيروي مانيتيسمي قويتري در پيرامون خود منتشر مي كنند ، شما را به همان اندازه بيشتر ياري مي دهند تا نيروي خود را قدرتمندتر سازيد.

مورد بسيار مهم ديگر تقويت اعتماد به نفس در خويش مي باشد. اين مورد است كه در بسياري از افراد جامعه به صورت ضعيف مشاهده ميشود و منشا بسياري از بيماريهاي روحي و ذهني مي باشد. در جامعه هر يك از ما روزانه با افراد زيادي سر و كار داريم كه همه آنها انسانهاي خوش اخلاق و خوش برخوردي نيستند. گاه با كساني برخورد مي كنيم كه  اخلاق و  برخورد اجتماعي ناپسندي دارند و رفتار زشت آنها گاه مدتها ذهن ما را بيهوده به خود مشغول ميكند و انرژي مانيتيسمي ما را به هدر ميدهد. لازم نيست در مورد آنها زياد صحبت كرد زيرا هر يك از ما به خوبي چنين افرادي را مي شناسيم. آنان سعي مي كنند با اين رفتار زشت ، فرد مخاطب خود را تحقير و كوچك كنند و اين روش در بسياري از مخاطبان آنها تاثير منفي شديدي ميگذارد و موجب مي شود تا آنها از اعتماد به نفس ضعيفي در خود برخوردار شوند. اگر شما نيز از جمله كساني هستيد كه دل پر دردي از برخورد اين اشخاص داريد ، تمرين زير به شما كمك مي كند تا از بار منفي ايجاد شده از اين رفتارها تخليه شويد و در خود آرامش عميقي حس كنيد و اعتماد به نفس خود را بيشتر پرورش دهيد.

زماني را به اين تمرين اختصاص دهيد. در مكاني به دور از هياهوي زندگي قرار گيريد. چشمانتان را ببنديد و منفورترين اين افراد زشت رفتار را بر پرده ذهنتان مجسم كنيد. زماني را به ياد آوريد كه او با شما رفتاري ناپسند داشت. سعي كنيد او را با تمامي جزييات آن برخورد به ياد آوريد. او را در حالي كه همان كلمات تند و زشت را به شما مي گفت ، تصور كنيد. حال با قدرت تمام در جلوي او بايستيد و با دست خود دهانش را ببنديد. به او اجازه ندهيد تا بيش از اين با شما تند رفتاري كند. يقه او را بگيريد و محكم بر زمين اش بزنيد. اگر دوست داريد كاملا آزاد هستيد تا هر آنچه مي خواهيد بر او مشت و لگد بزنيد. بر سر او فرياد بزنيد و بگوييد كه ديگر نميتواند بيش از اين شما را مورد تحقير قرار دهد. به او بگوييد كه ديگر اين رفتارهاي زشت او كافي است و بايد انساني تر و با شخصيت متعالي رفتار كند. به او بگوييد كه ديگر نميتواند بيش از اين شما را تحت تسلط خود قرار دهد. به او بگوييد اكنون شما همچون كوهي استوار و قدرتمند در برابر او هستيد و او ديگر قادر نخواهد بود تا بر شما آسيبي وارد سازد.

اين تمرين موجب مي شود تا بار منفي ايجاد شده از آن رفتار كه مدتها در شما ذخيره شده است و بدون آن كه متوجه باشيد اثرات زيان باري بر وجودتان وارد ساخته ، اكنون از ميان برداشته شود و در خود آرامش بيشتري را حس كنيد و از اعتماد به نفس بالاتري برخوردار گرديد. ديگر اينكه اين عمل شما باعث ميشود تا بر فرد مورد نظر اثر رواني مثبتي بگذارد و از غرور و نخوت او بكاهد كه اين خود بسيار مفيد است. اگر احساس مي كنيد كه باز هم مايل هستيد تا يكي دو بار ديگر اين تمرين را انجام دهيد كاملا مجاز هستيد . ميتوانيد اين عمل را براي تك تك رويدادهاي اين چنيني انجام دهيد و خود را از بار منفي آنها رها سازيد.

(اين مبحث ادامه دارد)

يكي از صفات عمومي كليه انسانهاست. هر انساني به طور ارادي يا غير ارادي اين نيرو را در پيرامون خود منتشر مي كند. البته ميزان اين نيرو در افراد مختلف متفاوت ميباشد. انسانهاي زيادي بوده اند كه با پرورش بيشتر اين نيرو در خود توانسته اند به خواسته هاي خود جامه عمل بپوشانند. در مورد نيروي مانيتيسم شخصي ، آنچه مسلم است اين است كه ميتوان با تمرينات منظم و دقيق آن را بيشتر پرورش داد و از تواناييهاي بالاتري برخوردار گرديد. جسمي سالم و ذهني دقيق و روحي آرام مسلما از قدرت مانيتيسم بيشتري بهره ميبرد. براي پرورش نيروي مانيتيسم بهترين راه پرورش و تقويت اراده است. به همان ميزان كه از اراده قدرتمندتري برخوردار باشيم نيرو و توان بيشتري را در خود احساس مي كنيم. بسياري از اساتيد نيروهاي روحي ، پايبندي به اصول اخلاقي را از مهمترين مقدمات دستيابي به قدرت مانيتيسم بيشتر ذكر كرده اند. نيروي مانيتيسم ميتواند سرنوشت هر انساني را تغيير دهد. با داشتن نيروي مانيتيسم قوي نيازي نيست كه براي جلب توجه ديگران تلاش كرد زيرا اين نيرو همچون قطب مغناطيسي موجب جلب توجه و تمركز ديگران به اين منبع مانيتيسمي ميگردد و هر اندازه ميزان آن بيشتر باشد به مراتب بيشتر جلب توجه مي كند بدون اينكه ديگران به ميزان ثروت ، قدرت ، مدرك تحصيلي و بيان او توجهي كنند. توجه به خود و بازرسي نواقص شخصيتي از ضروري ترين موارد پرورش مانيتيسم مي باشد. اين كار باعث ميشود تا فرد بتواند بيشتر غرايز و عواطف و تخيلات خود را در دست بگيرد و كنترل نمايد. هرگونه عشق و علاقه شديد به كارها و اعمال ارزنده و عالي خود به تنهايي منبعي عظيم از نيروي مانيتيسمي را  در پيرامون صاحب خود جمع ميكند. عكس اين مطلب نيز وجود دارد. نفرت و كينه همچون سمي هولناك و كشنده ، منبع اين نيرو را در انسان لحظه به لحظه ضعيفتر و ضعيفتر ميكند. پرورش نيروي مانيتيسم در خود نيازمند اجراي اصولي است كه به پرورش آن كمك ميكند. بايد اين اصول را هوشيارانه و دايما مراقبت نمود.

داشتن آرامش و انجام تمريناتي كه موجب برقراري اين حس در ما ميگردنند بسيار مهم است. آرامش بر همه مقدمات و اصول كسب نيروي مانيتيسم برتري دارد. تلاشهاي بسيار بدون كسب آرامش مانند كندن چاهي است كه هيچگاه به منبع آب نمي رسد. البته بدست آوردن آرامش هنگامي كه همه چيز بر وفق مراد باشد بسي سهل است اما ارزش واقعي آرامش آن هنگام است كه در برخورد با سختيها و مشكلات بسيار همچنان برقرار باشد. و اين هنري است كه بايد تحصيل نمود. بايد براي كسب آن تلاش كرد و به تمرين پرداخت. عادات غلط را از زندگي خود حذف كرد. آرامش توانايي و قدرتي است كه به شما اجازه ميدهد تا در مقابل طوفانهاي حوادث چون كوهي قدرتمند و پرصلابت بايستيد. اما به يكباره نميتوان در يك چشم بر هم زدن ، آرامش را در خود برقرار كرد. براي آرامش روح ابتدا بايد از آرامش جسم شروع كرد. در فلسفه يوگا از جسم به عنوان ارابه روح ياد شده است. اين سخن را نيز نبايد فراموش كرد كه عقل سالم در بدن سالم است. اوقتي جسم را در آرامش قرار دهيم ، روح نيز در آرامش قرار خواهد گرفت. براي اين منظور انجام تمرينات يوگا و تمرين ريلكسيشن كه بر رها ساختن عضلات بدن از گرفتگيها و انقباضها قرار داده شده است بسيار مفيد و مؤثر است. رها سازي عضلات از استرسها خود باعث آرامش يافتن بدن و در پي آن آرامش اعصاب و ذهن مي شود و نيروي رواني انسان دوباره شارژ ميگردد. تنها كافي است يك جلسه به انجام تمرينات يوگا يا ريلكسيشن پرداخت تا متوجه تاثيرات مثبت آن بر جسم و روان خود گرديم. استرسها روزانه بسيارنيروي مانيتيسم ما را ضعيف ميكند در حاليكه با كسب آرامش تا حدود زيادي ميتوان روزانه اين نيروهاي از دست رفته را بازيابي كرد و حتي خود را در مقابل استرسها بيشتر مصون كنيم. هرگز نميتوان در ميان افراد مضطرب و پريشان صاحبان مانيتيسم قوي را يافت. خيلي مهم است كه در تمامي افكار روزانه خود كسب آرامش را مهمترين فكر خو.د قرار دهيم. هنگامي كه در برابر استرس و هيجان قرار ميگيريم بايد اندكي درنگ كرده و با چند تنفس عميق و آرام عضلات بدن را از فشارهاي عضلاني رها ساخته و آرامش را در خويش برقرار سازيم.

نكته ديگر براي پرورش مانيتيسم طرز تنفس صحيح و عميق است. بايد فرا گيريم كه چگونه عميق و آرام نفس بكشيم. در يوگا اعتقاد بر اين است در هوايي كه تنفس ميكنيم نيروي قدرتمندي نهفته است كه تنها وقتي ميتوانيم آن را جذب كرده و در خود ذخيره نماييم كه بتوانيم بر آن تمركز كرده و همراه با تنفس آن را به درونمان فرو بريم. البته تكنيهكهاي تنفس عميق و ارام را در تمرينات يوگا ميتوانيد فرا بگيريد اما به زبان ساده در هر زمان كه هوا را مساعد و تميز يافتيد سعي كنيد عميق نفس بكشيد و به آرامي و در آرامش هوا را به درون ششها فرو ببريد. سعي كنيد اكسيژن را در ششها احساس كنيد. لحظاتي درنگ كرده و هوا را خارج كنيد. چند دقيقه اي به همين نحو تنفس كنيد. نيرويي كه جذب بدنتان مي شود را حس كنيد.

(اين مبحث ادامه دارد)