تمرينات مدي تيشن ، آسانا و پرانايام به همراه رژيم غذايي بر طبق قوانين يوگا ، بدن ، نادي ها و فكر را كاملا پاكسازي مي كند.
در پرانايام به اين تمرينات پاكسازي ، ((نادي شودهي)) يا ((آنولوما  ويلوما )) ميگويند. اگر بدن بدن ناپاك و ناديها بسته باشند صعود نيروي كنداليني در سوشومنا غيرممكن خواهد بود و پرانا قادر نيست به مولادهارا و سوشومنا برسد .
با ناديها بسته و آلوده نمي توان به مدت طولاني هوا را حبس كرد و فكر نيز آرام و باثبات نخواهد بود. در صورتي كه با پاك شدن ناديها ، قدرت تمركز فكر بالا خواهد رفت و آرامش فكر و شادي و صلح درون بوجود مي آيد.
تمرينات پرانايام در صورتي كه به مدت شش تا دوازده ما بدون قطع شدن و به صورت منظم روزانه تمرين شود ميتواند بدن و فكر و ناديها را پاكسازي كند. توسط تمرينات پرانايام صورت شخص آرام ، شيرين و نوراني با فكري با ثبات و استوار مي شود. صدا نرم و دلنشين شده و خطوط خشن و چروك هاي عصبي صورت محو مي شود. پرانايام سيستم بدن را هماهنگ كرده و فرد براي انجام تمرينات پيشرفته تر آماده مي شود.
بر طبق متون يوگا از سوراخ راست بيني هواي گرم و از سوراخ چپ بيني هواي سرد جريان مي يابد. بنابراين سوراخ راست مربوط به نادي راست پينگالا ( خورشيد) و سوراخ چپ مربوط به نادي چپ آيدا (ماه) است . انرژي كه از سوراخ راست (پينگالا) جريان مي يابد در بدن ايجاد حرارت كرده و ارگانهاي بدن را فعال مي كند و انرژي كه از سوراخ چپ (آيدا) جريان مي يابد ، خنك كننده و بازدارنده ارگانهاي بدن از فعاليت بوده و فكر را باثبات مي كند. وقتي تنفس بيش از دو ساعت از يك سوراخ بيني جريان داشته باشد باعث افزايش سرما يا گرماي غير عادي در بدن مي شود. اگر پينگالا بيش از حد فعال باشد ، گرماي بدن افزايش مي يابد و فكر و اعصاب دچار اغتشاش مي شود و اگر ايدا بيش از حد فعال شود حرارت بدن تقليل مي يابد و توليد سرماي زياد و توقف فعاليتهاي فكري مي شود. انجام تنفسهاي يكي در ميان از سوراخ هاي بيني موجب برقراري تعادل بين نيروهاي مثبت و منفي بدن شده و در پاكسازي بدن ، ناديها و فكر موثر مي باشد.

ادامه دارد ...

براي انجام تمرينات تنفسي پرانايام ، اولين مرحله تنظيم دو و بازدم به نسبت يك و دو است. يعني با چهار شماره نفس را به درون بكشيد و با هشت شماره هوا را بيرون دهيد. البته اگر انجام اين تمرين همراه با تكرار مانترا باشد تاثيري بسيار بيشتر خواهد داشت. بهترين مدت براي انجام اين تمرين حداقل يكسال مي باشد و چنانچه اين نسبت زماني تنفس همراه با تمرينات آسانا و مودرا و باندا انجام شود بسيار موثر خواهد بود.
پس از اين مدت زمان قدم بعدي آغاز مي شود و آن رعايت نسبت زماني همراه با بازدم مي باشد. اين نسبت به صورت (يك – چهار – دو ) مي باشد . يعني اگر مدت انجام دم چهار ثانيه بطول انجامد ، زمان حبس نفس چهار برابر آن (يعني 16 ثانيه ) و مدت بازدم دو برابر آن (يعني 8 ثانيه ) بايد بطول انجامد. انجام تمرينات پرانايام بايد به آرامي انجام شود.
اين نحوه تنفس موجب اتحاد نيروي پرانا و آپانا در بدن مي شود. همچنين موجب تبديل انرژي جنسي به انرژي روحاني ميگردد و در نهايت با توليد انرژي فراوان نيروي كنداليني به بالاترين چاكرا مي رسد.  اين زمان بندي تنفس به مرور زمان و با افزايش مهارت فرد ( و زير نظر يك استاد مجرب ) به تدريج به نسبت پنج – بيست – ده  و سپس به نسبت هشت – سي و دو – شانزده تغيير ميكند.

داشتن يك اتاق جداگانه و مخصوص براي انجام مدي تيشن و تمرينات روحاني بسيار عالي است. مكان مدي تيشن بايد پاك و مقدس نگهداشته شود و اگر اين امكان برايتان مقدور نيست كه مكاني خاص براي مدي تيشن خود داشته باشيد بهتر است يك گوشه از اتاق و يا مكاني در خانه را به اين كار اختصاص دهيد. يك پتوي چهار لا شده را در گوشه اي قرار داده و يك ملافه روي آن پهن كنيد. در صورت امكان چنانچه پتو پشمي باشد خيلي بهتر است. زيرا در اين صورت امواج زميني را كه مزاحم تمركز بوده و آگاهي را از طريق زمين به سوي خود مي كشد را خنثي مي كند.
قبل از وارد شدن به اتاق مدي تيشن و اماده شده براي انجام تمرينات روحاني ، دست ، پا و دهان و صورت خود را با آب سرد بشوييد. در دين اسلام گرفتن وضو بسيار خوب است. قبل از شروع تمرينات با خلوص نيت دعا كرده و از خداوند طلب ياري و راهنمايي كنيد. سپس تمرينات خود را شروع كنيد. در صورتي كه بنا به هر علت توانايي نشستن بر روي زمين را نداريد بهتر است بر روي صندلي نشسته و تمرين كنيد. در اين حالت حتما ستون فقرات در وضعيت صحيح قرار بگيرد.
افكار و احساساتي چون حسادت و خشم و حرص را از خود دور كنيد. افكار ناپاك و مادي را از خود دور كنيد زيرا هر فكر و صحبتي كه به وجود آيد هرگز نابود نمي شود پس بهتر است ذهن و قلب خود را مملو از افكار و احساسات پاك و روحاني كنيد. امواج توليد شده از افكار روحاني اتاق مدي تيشن را فرا گرفته و اثر آن بر خود ما منعكس مي شود.
به هنگام انجام مدي تيشن و تكرار مانترا ( ذكر خداوند ) ارتعاشات و امواج پرقدرت روحاني و هاله پرانيك از شما متصاعد شده و در فضاي اتاق پخش مي شود و اتاق مملو از امواج روحاني و آرام بخش مي شود.
بعد از يكسال انجام تمرينات منظم و دقيق مدي تيشن در چنين مكاني ، ميتوانيد بالاترين ارتعاشات روحاني را به وسيله تمرينات روحاني و مدي تيشن به وجود آوريد و اين هاله و امواج روحاني مكان مدي تيشن ، شما را بسيار زيباتر و جذاب تر مي كند و ديگران حتي بدون كوشش تحت تاثير اين امواج آرام بخش و روحاني احساس آرامش و پيشرفت روحاني و ايجاد تغييرات جزيي در آگاهي خود مي كنند.
تمرينات مدي تيشن پيشرفته حتما بايد زير نظر يك استاد مجرب انجام شود و انجام اين تمرينات به تنهايي و بدون حضور استاد مدي تيشن ميتواند بسيار خطر آفرين باشد.
در مكان هاي بسيار شلوغ و گرم تمرين نكنيد. بهترين زمان براي تمرين ، صبح زود بين ساعت سه تا شش و هنگام غروب آفتاب است. شكيبايي و تحمل يكي از بزرگترين پايه هاي پيشرفت در تمرينات روحاني است. بايد همواره به ياد داشت كه افرادي كه دركي از يوگا و تمرينات روحاني ندارند هميشه سعي در برهم زدن آرامش و تمسخر شما مي كنند ولي هرگز نبايد تحت تاثير رفتار برخاسته از جهل و ناداني آنان قرار گرفت. حفظ آرامش يكي از نتايج خوب يوگا است كه به مرور زمان و بر اثر مداومت در انجام تمرينات ، افزايش مي يابد.