براي انجام تمرينات تنفسي پرانايام ، اولين مرحله تنظيم دو و بازدم به نسبت يك و دو است. يعني با چهار شماره نفس را به درون بكشيد و با هشت شماره هوا را بيرون دهيد. البته اگر انجام اين تمرين همراه با تكرار مانترا باشد تاثيري بسيار بيشتر خواهد داشت. بهترين مدت براي انجام اين تمرين حداقل يكسال مي باشد و چنانچه اين نسبت زماني تنفس همراه با تمرينات آسانا و مودرا و باندا انجام شود بسيار موثر خواهد بود.
پس از اين مدت زمان قدم بعدي آغاز مي شود و آن رعايت نسبت زماني همراه با بازدم مي باشد. اين نسبت به صورت (يك – چهار – دو ) مي باشد . يعني اگر مدت انجام دم چهار ثانيه بطول انجامد ، زمان حبس نفس چهار برابر آن (يعني 16 ثانيه ) و مدت بازدم دو برابر آن (يعني 8 ثانيه ) بايد بطول انجامد. انجام تمرينات پرانايام بايد به آرامي انجام شود.
اين نحوه تنفس موجب اتحاد نيروي پرانا و آپانا در بدن مي شود. همچنين موجب تبديل انرژي جنسي به انرژي روحاني ميگردد و در نهايت با توليد انرژي فراوان نيروي كنداليني به بالاترين چاكرا مي رسد.  اين زمان بندي تنفس به مرور زمان و با افزايش مهارت فرد ( و زير نظر يك استاد مجرب ) به تدريج به نسبت پنج – بيست – ده  و سپس به نسبت هشت – سي و دو – شانزده تغيير ميكند.